長い時間パソコンに向かっていると、首や肩がかたくなりがちです。仕事の合間に、いすに座ったままできるセルフケアを3つご紹介します。
1. 肩をすくめて、ストンと落とす
両肩を耳に近づけるように5秒すくめて、力を抜いてストンと落とします。3回くり返しましょう。
2. 首をゆっくり横にたおす
右手を頭の左側にそえて、首をゆっくり右にたおします。左右それぞれ15秒ずつ。痛みが出ない範囲で行ってください。
3. 胸をひらく
両手を背中で組み、胸を前に張るようにして10秒キープ。丸まりがちな背中がのびて、呼吸もしやすくなります。
つらさが続くときは、無理をせずご相談ください。